今日、2025年2月12日の朝ごはん。
いつもの通り。
クルミ、カシューナッツ、アーモンドを少しづつ。
オールブランのシリアルとブランスティックを合わせたものに煎り大豆のせて豆乳。
プロテインヨーグルトにレーズンのせ、あとはいつものコーヒー。
お昼はレトルトパスタ。
最近のお気に入りは『香ばし海老のペペロンチーノ』
実はこれには小さめの唐辛子を2本ほど切り足してる。
更に自家製の唐辛子オイルをかけまわし。
けっこう発汗した。
これ、海老がたっぷりで美味しいんだよね。
海老は栄養の面からも良さげだし。
カルシウムたっぷり。
自分でふりかけ買ってきても惜しんでこんなにのせないよ！
ってくらいたっぷりある。
味はシンプルにペペロンチーノなんだけど、自分は辛いのが好きなので。
唐辛子をプラス。
これ食べる前にまた少しクルミとカシューナッツ食べちゃったんだけどね。
まあ、最近の食生活としてはいつも通りな感じ。
多分、栄養的には足りない分もあるんだけどね。
まあ、良しとして。
朝食にブランを摂り入れてから、めちゃくちゃ快便なんだけど、
少し困ってもいる。
「ブラン」というのは「小麦ふすま」とも言う、小麦の表皮の部分。
ミネラルなど栄養が豊富、食物繊維に関してはゴボウやレンコンよりも数倍以上あるという。
だからなのかな、これを習慣にしてからものすごい快便生活。
でも、少し困ってることが。。。。
というのも、食べてしばらく（少し動いたら）トイレに行きたくなる。
これね。
すぐ、じゃないんだよね。
出かけて少し歩いたら、、、なんだよ。
だから出先でめちゃくちゃトイレ感が満載になってしまって。かなり困る。
トイレがすぐに見つかれば良いんだけど。
近くになかったらホントに焦る。
今日は幸いなことに少し歩いたらトイレが見つかったから事なきを得たけど（笑）
今後、生活習慣が変わることが分かってて。
しかも朝が早いからな。。。
どうしようか。
今は朝起きて1時間後くらいには出かけてる。
結果、そのあと出先に到着するころにトイレに行きたくなるから、、
そうだね、起床時間を早めないといけないかな。
で、出かける前にトイレ済ませてから出るように。
それには今より1～2時間早起きしないとね。。。
できるかな
それで、ちゃんと出る前に快便できるように
少し運動をして押し出すようにしないといけないか。
ちょっと快便運動探してみよう。
効果が現れたらまたここに書きます。
