今取り組んでいる「正統派ダイエット」はこれまでで最も難易度が高い。
と、いうのも必要な行動要素が多いから。
今までは
〇何かだけを食べ続ければよい
〇どれかだけは食べなければよい
〇運動をこれくらいすればよい
など、要素が単純。つまり取り組みやすい。
まあ、それってつまるところ楽に痩せたいってことなんだけど。
そう甘くはないよね、ということが今までの経験上、かなり実感できてきました。
カンタンに痩せよう、とかビシッとかっこいい体を作り上げようとか、
そんなうまい話はない。
そりゃそうだよね。
それどころか歳とともに衰えてくるからビシッと、、、どころか
どこかで行き倒れにならないか、心臓とか血管とかそっちの方を気にしなきゃって感じになってきた。
というわけで今は「正統派」と銘打って取り組むことにした。
食生活に関しては偏らず、しっかりと必要なものを摂る。摂りすぎない。
運動に関しては機能的に衰える部分の回復。これは主に重力に対しての抵抗。
プラス心肺機能とか。
休養を意識する。夜更かしをしない。
そんなことを意識して。
明らかに変わったのは酒が少なくなったこと。
これは今まで寝酒と称して飲んでいた。
きっとここにストレスからくることを忘れたいとか、早く寝てしまいたいとか
期待を込めていたんだろうなと思う。
けど、酒で寄って眠るのってホントは体的にいいのかな？と。
最近、というかこのダイエット始めてからはほぼ飲んでない。
残ってた梅酒が無くなるまで飲んだくらいか。
もともと飲めない体質だしね。
そして、早く寝ることを心がけて。
けど、これは仕事があるとどうしても寝るの遅くなりがちなんだよね。
少しゆっくりしたいという気持ちもあって、その日の最後になんかだらだらして。。
でも、できるだけ早く寝るようにしてる。
運動、これが一番大きい変化。
毎日、30分ほどだけど軽く筋トレしてる。
上半身⇒下半身⇒体幹⇒休養
のサイクルでもうかれこれ1年半近いか。
前に自分勝手にやってた時もあるんだけど、その時も確かに体重で見れば5kgくらいは落ちた。
けど、食べる量を極端に減らしたし、運動は自分が思いつくことばっかりしてたから
かなり偏ってたと思う。
腹筋ばっかりやったりとか、、、、
今回はきちんとストレッチから始めて、メニューに沿ってきちっとしてる。
まあ、慣れてきて少しづつ負荷を増やしたりもしてるけど。
そんな分けで効果も出てきていることが嬉しくて。
それがモチベーションになってさらに頑張る、みたいな好循環だよね、今は。
血圧も下がったし、階段上っても息切れしなくなったし。
ひざに水が溜まって通院続けてたのは行かなくなったし。
頭痛でロキソニン飲むことが無くなったし。
見た目でも家族に筋肉質になったといわれる。
去年かったスーツのズボンがブカブカに。
見た目でも変わったし数値的にも変わったと思うんだよね。
始めたころから記録を付けているんだけど、こんな感じ。
↑これが始めたころ。
↑今朝の記録がこれ。
体重で4kgちょい。減ってる。
ずっと続けてると大体わかってきたことがある。
夜寝る直前と朝起きてすぐに測るんだけど、
だいたい、1kgくらい朝起きたら減ってる。
今は夜の体重が61kg前後。
体脂肪率と内臓脂肪の値が減ってきた。
これはタニタの体組成計で測っていて、どれほど正確なのか怪しいものだけどね。
一応、同じ条件で測ってるということを踏まえれば少しは改善してると思えるかな。
体内年齢はずっと変わらないのがおかしいなと思ってるんだけど。
もっと正確に測れるものもあるらしいんだけどね、欲しいけど、、高い。
もう少しキチンと測れたらよいなと思うこの頃。
