今日は朝ごはんにいつも食べているレギュラーメンバーに欠けがでた。
アーモンドがなくなってしまって。
で、いつもの通りの
クルミとカシューナッツ
プロテインヨーグルトにレーズンのせ
オールブランにブランスティック合わせたものに
煎り大豆のせて、豆乳で食べました。
この定番メニュー、一応気にしているのは脂と食物繊維とタンパク質。
なのでヨーグルトはいろいろある中でもタンパク質の量の多い目のものを選んでる。
食物繊維のためにオールブラン。
単品のオールブランよりもブランスティックの方が量的には多くなるんだけど、
味的な部分でオールブランのチョコ味をチョイスして、混ぜてる。
脂的な面では「良い脂」を期待してクルミ。
ナッツの中でも亜鉛が多いと聞いてのでカシューナッツ。
カリウムの点でレーズン。
タンパク質の補充の意味でシリアルにかけるのは牛乳ではなく豆乳にしてる。
これのどれの成果かハッキリは言えないけど、多分食物繊維？
便通はものすごくよくなってる。
スルっと、何の筋力も要らないくらい（笑）
以前、かなり力んでいたのが全く嘘のようです。
あと血圧は前は上が140～150、下が100～110くらいだったのが
最近は上が120～130、下が90～100くらいになってるかな。
もう最近はあまり変化がないので測ること自体怠けてるけど。
あと、いつも持ち歩いてたロキソニン、これもう1年以上服用してないな。
前から必ずバッグに入れてたのに。
おそらく、運動を適度にするようになったことも影響してるんだろうとは思う。
けど、食べるものもきっとかなりの部分影響あるよね。
お昼は昨日の赤辛なべにうどんを入れて。
これもけっこう豆腐と厚揚げが入ってるからタンパク質摂ってるよね。
あと、野菜も多い目です。
ま、その他のところがちょっと不足してると思うけど、今日はこんなもんです。
昨日の筋トレで肩と胸が筋肉痛です。。。
